要增高20厘米，需要采取一系列综合性的方法，包括饮食、运动、生活习惯和身体保健等方面的调整。以下是一些建议：

1. 合理饮食：保证每日摄入足够的营养，特别是蛋白质、维生素D、钙和矿物质等对骨骼生长有重要作用的营养物质。

2. 运动锻炼：进行适量的运动，特别是针对身高增长的运动，如篮球、跳绳、游泳等。这些运动可以刺激骨骼生长，并促进身体的代谢。

3. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免驼背和低头等不良姿势。改善姿势可以帮助拉伸脊椎和骨骼，有助于增加身高。

4. 充足的睡眠：保持良好的睡眠习惯，每晚睡眠时间应该在7-9小时之间。睡眠时身体会分泌生长激素，有助于促进骨骼生长。

5. 避免不良生活习惯：不吸烟、不饮酒和不熬夜等不良生活习惯会对身体健康产生负面影响，包括身高的增长。

6. 身体保健：定期进行身体检查，确保身体健康。如果有任何身体异常或者疼痛，及时就医。

需要注意的是，增高的潜力在不同人群中存在差异，主要取决于遗传和生长发育的潜力。因此，每个人的身高增长可能会有所不同。此外，身高的增长是一个渐进的过程，并不会一夜之间产生明显的变化。